Королевская осанка

Красивая осанка – это не только обязательное, и, пожалуй, одно из главных условий красивой внешности. От состояния позвоночника зависит правильное расположение всех внутренних органов, и соответственно, их нормальное функционирование, которое определяет самочувствие и настроение человека. Распространенная фраза «не сгибаться» подразумевает в первую очередь сохранение психологического и эмоционального равновесия, и недаром прямую осанку издавна называли «гордой», «королевской», «царственной».

При правильном положения позвоночника затылок, лопатки, поясница и пятки находятся на одной линии. Это можно проверить, встав вплотную к стене или шкафу и расслабив мышцы. В понятие правильной осанки входят также симметричное расположение головы, лопаток, плеч, естественные изгибы позвоночника, угол поворота стоп, которые лучше всего определит специалист. К сожалению, проблемы с позвоночником у многих закладываются еще в школьном возрасте, а привычка к сидячему образу жизни, либо наоборот, работа, связанная с неравномерными физическими нагрузками, ситуацию только усугубляют. Поэтому упражнения, стимулирующее правильное положение позвоночника, должны стать для всех такими же обязательными, как душ и чистка зубов. Помогают избежать проблем с нарушением осанки также ортопедический матрас, оптимальная по высоте мебель на кухне и на работе. Стул или кресло, в котором приходится подолгу находиться, обязательно должны иметь поясничный упор на спинке. Ну и наконец, женщинам не стоит увлекаться очень высокими каблуками.

Эффективными для позвоночника будут такие упражнения, которые желательно выполнять по нескольку раз в день:

• Стоя у стены, прижимаются к ней пятками, ягодицами и лопатками одновременно, затем делают несколько шагов, сохраняя это положение корпуса.
• Сидя на стуле, максимально выпрямляются и сводят лопатки вместе. В таком положении нужно оставаться как можно дольше.
• В положении сидя, руки сцеплены в «замок» на шее, разводят локти как можно шире и удерживают эту позу на десять секунд. Затем, не отпуская руки, делают несколько поворотов влево - вправо.
• Сильно упираются руками в подлокотники или сиденье стула, стараясь приподнять корпус над сиденьем.

Для профилактики нарушений осанки полезно хотя бы на несколько минут в день полежать, распластавшись на гимнастическом мяче лицом вниз, затем лицом вверх. Очень хорошо также при любой возможности повисеть на руках на перекладине или гимнастической стенке, касаясь носками пола. Сходить с перекладины нужно плавно, без прыжка; детей следует обязательно снимать.

Залогом правильной осанки является укрепление мышц спины, плеч, брюшного пресса.

Полезными и безопасными являются такие упражнения:

• Стоя на четвереньках, округляют спину, затем прогибаются.
• В этом же положении при выполнении прогиба поочередно делают махи вверх прямой ногой.
• Лежа на спине, обхватывают колени руками и прижимают их к груди, затем плавно делают перекаты, поочередно прижимая к полу позвонки от копчика до шеи и назад.
• Лежа на животе, с вытянутыми вперед руками, поочередно поднимают прямые ноги, затем руку и разноименную ногу. Более сложный вариант упражнения – поднять одновременно прямые руки и ноги как можно выше.

Идеальную осанку вырабатывают занятия бальными танцами, упражнения у балетного станка. Одной их наиболее эффективных систем оздоровления позвоночника и поддержания его в правильном положении является йога. Для всех этих занятий необходим квалифицированный инструктор, которого необходимо предупредить об имеющихся проблемах с позвоночником. Очень хороший корректирующий и оздоровительный эффект оказывают упражнения в воде и специальный массаж.

Серьезные отклонения в положении позвоночника требуют консультации и постоянного наблюдения у специалиста салона красоты «Штраус». Как правило, начальная стадия сколиоза предполагает консервативное лечение, в первую очередь массаж, который дает очень хороший эффект, особенно для детей. Регулярное повторение разученных индивидуальных упражнений самостоятельно гарантирует коррекцию осанки и является залогом хорошего самочувствия.